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健康人每天走多少路才是最适合的?那些秘密终于被说出

发布时间:2020-07-06 10:02 | 来源:腾讯

每天走多少路才算健康!对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨、夜晚,都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。

 

运动时首先消耗的是直接的供能物质--血糖,当血糖消耗达到一定水平后,即会动用身体中贮存的脂肪来供能。而人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰,所以一般运动时间以餐后30-60分钟这个时间段最好,最有利于血糖的利用。以每次运动半小时为佳,一日三餐加起来1.5小时比较合适。

 

按每秒2步1米来算,约为5400-6000米,再加上平时的工作、学习、做家务的走动,全天加起来约1万步,即达到了运动的目的也保证的最基础的生活。

 

走少了其实对健康是没有什么作用的,走路是平常人最基本的行为了,身体对少量走路形成一个习惯,如果哪天没走够这些反而觉得不舒服,或者失眠什么的。研究表明,人在走够6km以后脂肪才会开始燃烧,每天走路十公里也可以分两次到三次完成,早上四公里,晚上六公里,是比较科学的走法,早上走的太多太累会造成白天没精神或者没力气,晚上适当的多活动消耗脂肪的同时还能加深睡眠质量!

 
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