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每天走一万步,会走坏膝盖吗?坚持走路好处多,但膝盖要省着点用

发布时间:2020-05-21 09:54 | 来源:腾讯网

随着生活水平的提高,人们的健康意识逐渐增强,再加上智能手机上有计步功能,社交网站还会根据步数进行排名,在健康意识和好胜心的驱动下,越来越多人加入了走路大军中。

走路被誉为“最好的运动”,坚持走路可以给身体带来很多好处。关于走路,我们最熟知的口号是“日行万步”。那么,每天走一万步,对身体真的好吗?会不会走坏膝盖?不妨来了解一下。

每天走一万步,会走坏膝盖吗?

每个人的体质、骨骼强度不同,身体的肌肉含量和韧带的强度不同,所以身体能够承受的运动量不同。一万步这个运动量,并不算多,但也不算少,对于不同的人来说,每天走这个步数给身体带来的影响不同。

对于几乎不运动的人、年老体弱的人、本身患有关节方面问题的人来说,每天走一万步有些多了,会给膝盖造成一定的负担。走的时间长了,容易损伤半月板和关节软骨,容易走坏膝盖。

对于有运动基础的人、体质不错的人、年轻人等群体来说,这个步数并不算多,膝盖能承受住,每天走一万步,能强身健体,锻炼膝盖周围的肌肉和韧带,有养护膝盖的作用。

怎么判断自己是否能承受一万步这个运动量呢?若你无法坚持走完一万步,或者你走完一万步之后,膝盖又酸又痛,浑身不舒服,当天的睡眠质量变差,说明一万步对你来说有些太多了,要减少运动量。若你走完之后,膝盖没有任何不适,身体毫无异样,说明你能承受这个运动量。

坚持走路好处多,能够促进脂肪的燃烧,能帮助保持身材,预防发胖。走路能够促进血液循环,能辅助降血压和血脂,可以预防心脑血管问题。走路能很好的锻炼腿部肌肉,防止腿部肌肉流失,让腿部更有力量。走路还能帮助提高心肺功能,平衡内分泌,缓解焦虑等不良情绪。坚持走路,对身心都有诸多的益处,对健康有利,还有助于长寿。

走路虽好,但走错却会伤膝盖。人的膝盖是有“使用期限”的,要省着点用,防止膝盖早早“报废”。

选择走路这项运动的人,大多都是老年人。对于老年人来说,每天走一万步有些太多了。老年人体内的钙质流失快,骨骼的强度下降,肌肉含量减少,要适量的减少运动量,每天走6000—8000步就已经足够,走太多反而伤身。

走路要注意姿势,走路时要选择舒适的鞋子,肩膀要放松,提胸收腹,眼睛要平视前方,上身要微微前倾,手臂垂直自然摆动,走路时,前脚先落地。保持正确的走路姿势,可以减轻膝盖的负担。

想要膝盖好,平常还应该调整饮食,多吃些鱼,多喝牛奶,多吃豆类食物,少吃油腻辛辣的食物,少喝碳酸饮料,这样才能为骨骼提供更多的营养,强健骨骼。

总之,日行万步虽然能锻炼身体,但不适宜所有人,要量力而行。走路能帮助身体获得很多益处,但是也要注意一些细节,这样才能更好的养护膝盖,防止膝盖提前“报废”。

 
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