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慢走快走跑步,哪种运动方式降血糖最科学?本文为你举例分析

发布时间:2020-05-20 10:07 | 来源:腾讯网

糖尿病人做好血糖调理,运动锻炼是“五驾马车”中的重要一环。到底选择何种运动,到底怎么运动才能够更好的加强血糖控制呢?比如拿最简单的走路跑步运动来说,慢走、快走、慢跑,哪个能够更好的加强血糖血糖控制呢?

对于这样的问题,并没有一个统一的标准答案。

首先应该确认的是,只要身体条件允许,合理的运动对于糖尿病人的血糖控制,并发症发生风险预防,都是非常有益的生活干预方式。控制糖尿病,纠正高血糖,很大程度上都是为了控制身体的“能量过剩”问题,能运动锻炼,就是加强血糖代谢消耗的重要方式,运动能够增强能量消耗,改善肌糖原的利用,改善身体的胰岛素抵抗,这些方面,都有助于加强高血糖的稳定控制,因此,运动锻炼是控制好糖尿病的重要“法宝”之一。除了能够有助于血糖的合理控制以外,合理的运动锻炼,对于保护心血管健康,预防糖尿病导致的心血管疾病风险等方面,也有着重要的作用。可以这么说,对于糖尿病人来说,大多数情况下,只要身体健康状况允许,“动”就比不动强。

虽然是只要加强活动,就比不活动不运动强,就会有助于血糖的控制和身体的健康,但糖尿病人如何合理的运动,也是非常有讲究的事情。我们就以走路和跑步运动为例,来介绍下糖尿病患者运动锻炼的相关知识。

对于糖尿病人来说,选择走路运动还是跑步运动,其实都是可以的,具体的运动方式,最好还是结合自身的实际情况。比如说一位年轻的新发糖尿病患者,血糖升高幅度不大,身体素质也还不错,选择跑步运动往往就是更好的选择,通过跑步运动,循序渐进的加强运动量,坚持运动锻炼,对于血糖的调节控制,往往都会有很好的效果,而对于这样的青年人糖尿病问题,如果选择慢步走(一分钟40~70米的速度)来进行“运动锻炼”,可能就很难起到运动的效果。

再比如说一些体弱的,老年糖尿病患者,选择走路运动往往就是更好的运动方式了。老年人身体较弱,结合实际情况,选择快速(每分钟90~100米)或中速(每分钟70~90米)步行,都能够起到一定的运动锻炼效果,对于病程较长,低血糖风险较高的老年人,在身体条件允许的情况下,进行适当的慢速步行就是很好的运动方式。

因此,结合不同的情况,应该选择适合自己的运动方式。运动强度选择上,一般推荐的是中等强度的有氧运动,这个中等强度如何把握呢?通常说来,一般运动强度达到最大摄氧量的50%以上时,才会起到改善代谢和降低心血管风险的作用,运动强度如果过低,比如身体素质好的年轻人选择慢步走运动,这样的运动只能起到安慰作用,达不到良好的治疗效果;而如果强度过高,则可能引起心血管负荷过度,引起低血糖风险,引发运动损伤等问题,同样也是得不偿失。

到底多大运动量才算中等强度的有氧运动呢?我们不妨通过观察运动时心率来确定,一般情况下,以220减去年龄的70%~80%左右作为运动时的目标心率,老年朋友则应该结合实际情况,进一步降低目标心率。目前运动手环,运动手表都不贵,而且有心率监测功能,对于我们的运动强度控制,还是有所帮助的。

除了运动强度要选择好以外,做好运动频次的安排也是非常重要的,一般情况下,建议糖尿病人合理运动锻炼的时间间隔,不要超过2天以上的时间,也就是说,我们坚持运动锻炼,一般一周至少进行3次以上,间隔时间太长,对于血糖控制的健康获益就会大大降低。

糖尿病人运动锻炼,也应该注意循序渐进,如果您原来没有运动锻炼习惯,体力也不是那么好,不妨先从10分钟的运动时间开始,逐渐的加大运动时间和加强运动量,结合身体的耐受情况来逐渐加强运动,同时在运动过程中,也要注意运动风险的预防,合理安排运动时间,合理安排服药时间,尽量减少运动导致低血糖发生的风险。

总之,对于糖尿病人加强运动控制血糖来说,选择何种运动方式,还是要结合自身的实际情况来个性化制定运动方案,合理的运动是既安全,不会引发健康风险和健康损伤,又能够起到锻炼效果的运动锻炼,才是最适合您的,最好的运动锻炼方式。

 
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