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多练腰背肌,脊柱更稳定

发布时间:2020-05-19 10:16 | 来源:腾讯网

近日,虎门大桥发生轻微震动,引起社会广泛关注。

有专家研判,大桥不稳可能跟桥边护栏连续设置水马,产生桥梁涡振现象有关。

其实,人体脊柱就像一个斜拉大桥,中轴椎骨就是大桥的主梁,起到支柱的作用,骨盆是桥面,两边对称分布的肌肉就是大桥的斜拉钢索。正如斜拉的钢索出问题,大桥的主梁就会不稳,肌肉对维持腰骶区域的稳定起着重要作用。然而,久坐导致腰部肌肉萎缩,久之出现韧带松弛、脊柱失稳,甚至发展成腰椎间盘突出,出现腰腿疼痛、活动受限……

有针对性地加强腰背肌肉锻炼,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强,不仅可以预防和缓解腰痛,还可以提高脊柱的稳定性。

如何进行正确的腰背肌肉训练?

下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法,您随时随地都可练习。

01

飞燕展翅

也叫立式燕飞。站立位,双手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒钟,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10~15次,会觉得腰部很舒服。

02

坐姿燕飞

端坐于椅上,双臂后伸环抱椅背,双脚放松分开与肩同宽,将臀部紧贴椅背,将胸部缓慢向前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒钟,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10~15次。

 
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